Company Logo

+7(903) 105-00-29 

+7(499409-15-00


Все о фитболе

      С древнейших времен в культуре любого народа мяч используется в качестве развлечений. Родоначальницей игр с мячом принято считать Англию.

     В настоящее время накоплен значительный опыт по разнообразному применению мячей. В практике мячи различной упругости, размеров и веса используются в спорте, педагогике, медицине, для решения оздоровительных, образовательных и воспитательных задач. Мячи большого размера – фитболы, или гимнастические мячи,  появились сравнительно недавно.

     Фитбол в переводе с  английского означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях. Гимнастика на мяче наиболее полно охватывает все сферы и аспекты использования мячей для оздоровления занимающихся.

     В 1955 году швейцарский врач физиотерапевт Сюзан Клейн-Фогельбах впервые применила фитболы с лечебной целью в занятиях с больными церебральным параличом.

     Различные лечебные оздоровительные программы по фитбол-гимнастике применяются в странах Европы уже более пятидесяти лет. Опыт работы специализированных  коррекционных и реабилитационных медицинских центров разных стран  (Швейцарии, Италии, Германии, США и др.)  подтвердил, что упражнения на мячах доступны всем, независимо  от возраста и состояния здоровья, так как они обладают положительным оздоровительным эффектом.

     С 1996 года активно развивается новое современное направление оздоровительной аэробики – аэробика на фитболах.  Фитбол-аэробика по сравнению с другими видами занятий аэробикой дает уникальную возможность тренировки сердечно-сосудистой системы, повышения возможностей организма занимающихся, так как мяч создает хорошую амортизацию; во время динамических упражнений осевая нагрузка на позвоночник менее интенсивна, чем при ходьбе. Работа идет в щадящем режиме, ударная нагрузка на суставы ног гораздо меньше, чем при других занятиях аэробикой, что снимает ограничения для людей, которые в силу избыточного веса или различных отклонений в здоровье не могут заниматься этими видами спорта. Комплексы фитбол-аэробики включают упражнения фитбол-гимнастики, базовые шаги классической и различные направления танцевальной аэробики.

     Это практически единственный вид аэробики, где в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный, слуховой и тактильный анализаторы, что усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.

     Занятия фитбол-гимнастикой вызывают большой интерес как у детей, так и у взрослых. Они уникальны по своему физиологическому воздействию на организм.

     Яркий большой мяч, музыкальное сопровождение и многообразие упражнений создают положительный эмоциональный настрой у занимающихся. Упражнения с мячом способствуют лечению таких заболеваний как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астеноневротический синдром и др.

     За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча активизируются регенеративные процессы, улучшается кровообращение и микродинамика в межпозвоночных дисках, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов. Это позволяет использовать фитболы в период реабилитации после различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Занятия «сидя на мяче» сходны с верховой ездой, положительное влияние которой описано еще Гиппократом. В специальной медицинской литературе езда описывается как один из методов лечения остеохондроза, сколиоза, заболеваний желудочно-кишечного тракта, ишемической болезни сердца, ожирения, простатита, неврастении.

     Покачивание в положении «сидя на мяче»  центрирует диски, нормализуя в них обменные процессы,  мобилизуя тонус различных отделов позвоночника. Легкое покачивание на фитболе благотворно влияет на работу внутренних органов, улучшает отток лимфы и венозной крови, легочное кровообращение, способствует откашливанию при заболевании легких, нормализует перистальтику кишечника, стимулирует функции коры надпочечников, обладает обезболивающим действием. Непрерывная вибрация действует успокаивающе, и выполняется детьми сидя, не отрывая ягодиц от мяча. Мячи позволяют  индивидуализировать лечебно-воспитательный процесс, корректировать имеющиеся нарушения осанки. Известно, что почти каждый ребенок имеет разную длину нижних конечностей, что приводит к перекосу таза и деформации позвоночника. Мяч за счет своих упругих свойств неравномерно действует на седалищные бугры, выравнивая таз и корректируя  сколиотические отклонения позвоночника в грудном и поясничном отделах без всяких дополнительных приспособлений.

     Тренировки на мяче еще хороши тем, что они стимулируют естественное взаимодействие мышц талии. Мышцы пресса и поясницы подстраиваются друг под друга, уравновешивают взаимную силу, и это является лучшей профилактикой поясничных недомоганий.

     При методически правильно построенной программе занятий и оптимальной нагрузке формируется новый рефлекс позы сидения, который обеспечивает создание более сильного мышечного корсета, так как в работу включаются более глубокие мышечные группы для поддержания равновесия, что способствует укреплению мышц туловища и формированию правильной осанки.

     Упражнения на мяче способствуют тренировке вестибулярного аппарата, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают общее стимулирующее влияние на организм, активизируют моторно-висцеральные рефлексы, а также благотворно влияют на суставы, увеличивая их подвижность и эластичность. Занимающиеся фитболом меньше болеют, у них появляется чувство радости, удовольствия, хорошего настроения. На положительном эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит процесс обучения любым двигательным умениям и навыкам.

     Фитбол можно использовать в качестве  массажёра  при выполнении упражнений в парах. Один занимающийся лежит на животе, другой с мячом в руках выполняет массажные движения по спине партнера: прокатывание, постукивание, вибрационные и круговые движения.

Основные требования к проведению упражнений на мячах

     В занятиях фитбол-гимнастикой существует ряд правил, без знания которых выполнение упражнений на мячах не принесет должного оздоровительного эффекта. Мяч должен быть подобран согласно росту занимающегося. Для детей диаметр мяча составляет примерно 45-55 см. ребенку следует сесть на надутый мяч и обратить внимание на положение бедер по отношению к голени. Угол между ними может быть только 90 градусов или чуть больше. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки и ухудшает отток венозной крови. Так, например, для детей 3-5 лет диаметр мяча составляет 45 см, от 6 до 10 лет – 55см, для детей имеющих рост 150-165см диаметр мяча равен 65см. Для взрослых мяч должен быть от 70 см и более.

     Для занятий фитбол-гимнастикой мяч накачивают до упругого состояния. Однако на первых занятиях для большей уверенности занимающихся и комфортности обучения, а та же при специальных упражнениях лечебно-профилактической направленности следует использовать менее упруго накачанные мячи.

Переверзева Марина, фитнес-инструктор

В статье использованы материалы книги "Фитнес-данс" (лечебно профилактический танец)

авторы Ж.Е. Фирилёва и Е.Г. Сайкина.



www.vitarad.ru

www.vitarad.ru